フィットネス・健康

【30代】ランニングはじめました。続けることが最も大切なので目標は小さく簡単なものでいきましょう。

こんにちは。

2年前から謎の体調不良に悩まされているささやんです。

夫婦ブログを開設した事を機に、体力づくりのための運動を開始したいと思います。

 

今まで何度も何度も、

  • フィットネスジム
  • 自重筋トレ
  • ストレッチ

を試みましたが、いずれも3日坊主で終了。

フィットネスジムに関しては、結構なお金を無駄にしていまいました。

皆さんも同じような経験したことありませんか?

 

今度こそは!今度こそは!と運動を開始するもの失敗の連続の人は多いはずです。

 

この記事では、同世代で運動不足の人たちのモチベーションになればと思い日々記録を公開していきます。合わせて自分の健康記録にもなるので一石二鳥。

 

これから運動したいなと思っている人は、この機会に一緒に頑張っていきましょう!

ひとまずの目標

運動を始めるためには目標設定が大切です。
目標がなければ、漠然と取り組むことになり長続きしないことは明らかです。

 

だからと言って、スーパームキムキBODYを目指しても、辿り着くまでに数年かかって、これはこれで挫折してしまうので「目標は小さく」いきましょう。

 

小さな成功体験を積み重ねれば、モチベーションを維持して継続しやすくなりますよ。

 

さて、現在の私のスペックは次の通り。

2020年8月19日(水)記録

身長 175センチ
体重 75.30kg
BMI 24.6
体脂肪率 23.00%
筋肉量 55.00kg
内臓脂肪レベル 10.0
推定骨量 3.00kg
体水分率 51.7%
基礎代謝量 1640kcal
体内年齢 35才(実年齢は32歳です)

恥ずかしげもなく、かなり細かく大公開です。

 

と、こう言う話をすると、

体重を●●kgにするぞ!

体脂肪率を●●%にするぞ!

となりがちですが、私は違う方向性で行きます。

 

細かい目標は今後ということで、今のところは、

 

運動を1週間続ける!

 

たった、これだけにします。

 

導入でもお話しましたが、運動って続けるのが難しい。
だからこそ、続ける事を第一目標にします。

 

具体的な数値が運動の結果として現れるまでに、挫折しそうなのでこれくらいがちょうど。

 

これから運動する人は、目標設定に注意してくださいね。

体の情報を調べるための「TANITAの体組成計」

先ほど現在の体の情報を公開しました。
どうやって記録したのかというと「体組成計」というスーパー体重計を利用しました。

私が学生の頃は、フィットネスジムで大きな機械を使わないと分からなかった情報が、手軽に家で入手できるって感動ですね。

ちなみに、使った体組成計は「TANITA innerScan DUAL」です。

数秒で詳細結果がアプリに表示されるので、簡単に体の状態がわかるようになります。

計測した結果は、こんな感じ。

20200819体組成計

体組成計に乗るだけで、自動で全データが入力されるでの楽チンです。

ちなみに、今の状態が標準と比べてどうなのかも分かります。

20200819体組成計

見ての通り、体脂肪率と内臓脂肪レベルがちょっと悪いみたいですね。
詳しい事を知らなくても状態がわかるので、私のようなど素人でも使うことができます。

体組成計もピンキリの値段で様々ありますが、大手メーカーの信頼できる商品を使う事をお勧めします。

さぁ、また明日からも頑張っていきましょう!

今回のまとめ

  • 目標は小さく「まずは1週間運動を続ける」
  • 体組成計を毎日使って記録を継続する。